何かと飲食の機会が増える年末年始。会食の予定があると普段の食事で調整する、など対策しているかもしれません。それでも、毎年お腹がポッコリしがち、といった人も多いようです。ポッコリお腹の原因としては、筋肉量の低下や姿勢の悪さなどが挙げられます。それに加え、食事も大きな原因のひとつ。新しい年を気分よく迎えるためにも、食習慣を見直してみませんか。そのために、おすすめなのが食事日記です。
食事日記は、1週間のうち、平日と週末から3日間選び、その間口にしたものは、食べ物、飲み物、おやつなどすべて書くだけ。短期間なので、3日坊主でも、なんとか頑張れそうだと思いませんか。口に入れたものは、キャンディー1個でも必ず記入してください。日記期間中だけ、食事を控えるのもいけません。普段通りの食事を記入していくことが、食生活の改善につながります。
日記には、“食べた時間”、“食べ物の内容”、“おおよその量”、といった記載に加え、“どこで何をしながら”、“どんな気分で”も書いていきます。すると、間食が多い、リビングでテレビを見ていると何か食べたくなる、栄養バランスが悪い、といった問題点が見えてきます。
解決方法としては、食事をする場所は一か所に決め、目に入りやすい場所にお菓子などは置かないようにしましょう。退屈な時や、イライラした時食べているなら、ストレスが原因かもしれません。運動や入浴、SNSでのやり取りなど、自分なりのストレス解消法を見つけ、食べ過ぎない工夫をしてください。
栄養バランスがとれた食事は、食べ過ぎも防ぎます。また、筋肉の材料となるタンパク質を、しっかり食べることも大切です。具体的には、毎食、肉、魚、大豆製品、チーズのいずれかを食べるようにします。好きだから、といつも同じものばかり食べるのも、栄養が偏り体型に影響するので気をつけてくださいね。
